2025 年，ACT 迎来了几十年最大改版：考试从 3 小时缩短到 2 小时 5 分钟，科学部分从必考变成选考，数学选项从 5 个减到 4 个，总分计算方式也变了（科学不再计入总分）。对华人家庭来说，最实际的问题是：新版 ACT 和机考 SAT 到底选哪个？已经按老版准备的学生怎么办？科学还要不要考？
先给结论：新版 ACT 对大多数学生更友好了——时间压力小了（每题多 20%+ 的时间），科学可以不考了（理科弱的学生的福音），总分只看英语、数学、阅读三科。这篇文章把改版细节、新旧对比、“科学考不考”决策、以及新版备考策略一次讲清。信息基于 ACT 官方 2025 年公布的新版说明。
改版内容一览：五个核心变化
变化一：总时长缩短。老版约 3 小时（含科学），新版核心部分（英语+数学+阅读）只要 2 小时 5 分钟，加上选考的科学（40 分钟）是 2 小时 45 分钟。变化二：题量减少。老版 215 题，新版核心 131 题（英语 50、数学 45、阅读 36），即使加上科学也只有 171 题，每题分到的时间多了约 20%。
变化三：科学变选考。和写作一样，科学现在是可选部分，考不考自己定。变化四：总分算法变了。老版总分是英语、数学、阅读、科学四科平均；新版总分是英语、数学、阅读三科平均，科学单独出分、不计入总分。变化五：数学选项从 5 个减到 4 个，蒙对的概率从 20% 升到 25%，阅读文章变短、时间反而增加（36 题 40 分钟，比老版更从容）。
实施时间线：2025 年 4 月起线上考试先行新版，2025 年 9 月起周六考试全面新版，国际考和学校日考试随后跟进。现在（2026 年 10 月）报名考到的都是新版，老版已经彻底退出，不用再纠结“新旧衔接”。
各科新版详解：时间分配全变了
英语：50 题 35 分钟（老版 75 题 45 分钟）。题量砍了三分之一，时间只少了 10 分钟，平均每题 42 秒，比老版宽裕。考点没变，还是语法、修辞、文章结构，但长文章变短，读题压力小了。华人学生的英语往往是短板，新版的时间红利对英语弱的学生最友好。
数学：45 题 50 分钟（老版 60 题 60 分钟），选项 4 个。知识点重新平衡，context-heavy 的应用题减少（对英语弱的学生是利好），纯数学味道更浓。华人学生数学一般是强项，新版数学“去阅读化”之后，优势会更明显。目标是 34+ 的学生，数学应该是“不丢分”的科目。
阅读：36 题 40 分钟（老版 40 题 35 分钟）——唯一一个“题少了、时间多了”的科目，每题 1 分 07 秒，比老版多 27% 的时间。阅读一直是 ACT 最赶的科目，新版这个调整是最大的福音。文章变短，题型没变，华人学生阅读提分空间最大。
科学（选考）：40 题 40 分钟。内容更强调课外科学知识（老版基本只考图表阅读），新增工程设计相关段落。科学分单独报告，可以和数学合成 STEM 分。要不要考，看下一节。
“科学考不考”：决策树
先查梦校的要求：绝大多数大学表示“接受不带科学的新版总分”，ACT 官方也确认大学认可三科总分。但如果你申的是顶尖理工项目（如 MIT、加州理工这个级别），建议考科学——不是因为“要求”，而是因为“别人都有”，在神仙打架的池子里，少一项可能吃亏。查校时看招生官网的 testing policy 页面，搜“ACT science”看有没有明确说法。
再看你的科学水平：如果科学是强项（平时 32+），考，多个高分展示；如果科学是弱项（28 以下），不考，把省下的 40 分钟体力留给三科。还要看考试策略：新版允许“ACT、ACT+科学、ACT+写作、ACT+科学+写作”四种组合，报名时就要选好。我的建议：首考带科学（给自己多一个选择），出分后看科学分再决定以后考不考——科学分高就继续考，不高就扔掉。
一个冷知识：即使你不考科学，大学看到的“三科总分”和考了科学的学生的“三科总分”算法完全一样，不存在“没考科学的总分含金量低”。ACT 官方明确三科总分就是官方总分，大学也按三科总分横向比较。
新版 ACT vs 机考 SAT：到底选哪个
这是华人家庭问最多的问题。先看结构差异：SAT 总时长 2 小时 14 分，ACT 核心 2 小时 5 分，差不多；SAT 数学占比 50%，ACT 数学只占三分之一；SAT 阅读是短篇+一题，ACT 阅读是长文章+10 题；SAT 有“自适应”（第二模块难度看第一模块），ACT 全卷固定难度。
选 ACT 的情况：阅读速度快、擅长“抢时间”的学生（ACT 还是偏速度型）；科学强的学生（可以选考展示）；不适应 SAT 自适应机考“第一模块定生死”压力的学生。选 SAT 的情况：数学超强（SAT 数学权重高，数学满分拉分猛）；阅读偏弱（SAT 阅读是短篇，对长难句要求低）；喜欢“题少时间多”的从容感；不适应 ACT 那种“连轴转”的节奏。两种考试没有高下之分，只有“适不适合你”，选对考试本身就是提分策略的一部分。
最靠谱的方法：两个都做一套官方模考（Bluebook 做 SAT，ACT 官网做新版 ACT），看哪个分数换算后高、做得顺手。不要听“华人适合 SAT”的刻板印象，新版 ACT 对时间敏感型选手其实更友好。两个都试，数据说话。模考时严格掐表、模拟真实考试环境，裸考凭感觉选容易选错。
新版备考策略：时间红利怎么用
新版最大的变化是“时间多了”，备考策略要跟着变。老版 ACT 备考的核心是“速度训练”，新版则要转向“准确率训练”：每题时间多了，目标应该是“会做的全对”，而不是“做完”。模考时统计“因为赶时间错的”和“因为不会错的”，前者应该大幅减少，如果还很多，说明节奏没调整过来。
分科策略：英语（50 题）是提分性价比最高的——语法规则就那几十条，刷透了能稳定 33+。数学目标“不丢分”，华人学生数学 34+ 是基本盘，错的题多半是“看错题”不是“不会”，练审题。阅读利用“时间多了”的红利，练习“读懂再做”而不是“边读边做”，正确率会上去。科学（如果考）重点练图表+新增的课外知识。
备考材料：用 ACT 官方的新版备考资源（官网有新版样题和模考），老版材料里的“科学必考”部分跳过，但英语、数学、阅读的老题依然有用（知识点没变，只是题量和时间变了）。做老题时按新版时间掐表，提前适应。
考试报名与时间规划
ACT 每年在美国本土有 7 次周六考试（9、10、12、2、4、6、7 月），报名费约 70 美元（不带写作），加科学和写作另收费。11 年级下学期首考，12 年级上学期 9 月或 10 月二考，是比较从容的节奏。ACT 可以拼分（superscore）：大学取各科历史最高分合成总分，所以多考几次不亏，首考就当摸底。
送分策略：ACT 送分是按“次”收费的（约 18 美元一次），但现在很多大学接受 self-report（申请时自己填，录取后才送官方分），能省不少钱。查梦校的送分政策，self-report 的就先不花钱。拼分政策各校不同，藤校大多接受拼分，查清楚再规划考试次数。
最后提醒：2026 年秋季申请季，招生官看的都是新版分数，不存在“新版分贬值”。ACT 官方做了等值换算（equating），新版 32 分和老版 32 分含金量相当，大学横向比较时用的是换算后的量尺，不用担心“考了新版吃亏”。安心按新版准备，你的竞争对手也都是新版，起跑线是一样的。
新版 ACT 模考资源与分数换算
备考新版 ACT，第一步是做一套官方新版模考定 baseline。ACT 官网提供新版样题和完整模考（免费下载），建议掐表做：一口气做完英语+数学+阅读核心部分，看看在“时间多了”的新版下，你的节奏是什么样的。很多老版考生第一次做新版会“做太快”——习惯了赶时间，新版反而不知道怎么分配多出来的时间，这是要刻意调整的。
分数换算：ACT 官方发布了新老版的等值对照（concordance），新版 30 分约等于老版 30 分，量尺是一致的。大学招生时看到的都是“ACT 32”这样的数字，不区分新老版。和 SAT 的换算也更新了：新版 ACT 32 约等于 SAT 1420-1440，具体查官方换算表。换算表的作用是“选 ACT 还是 SAT”时做对比，不要拿来焦虑“哪个含金量高”，官方等值就是等值。
模考频率：备考期每 2 周一次全真模考，平时分科刷题。每次模考后做错题分析，分类统计：“时间不够错的”“知识点不会错的”“粗心错的”。新版时间充裕后，“时间不够”类错误应该大幅减少，如果还有，说明你的做题习惯还停留在老版，要刻意放慢、提高一次做对率。考前一个月，每周一次模考，保持手感。
给家长的建议：别用老眼光指导新版
如果家长自己当年考过 ACT（老版），注意新版已经大变样：“科学必考”“3 小时”“时间永远不够”这些老经验都不适用了。别用“我当年”来指导孩子，打开 ACT 官网看新版说明，比经验靠谱。同样，市面上很多备考书还是老版内容，买书时认准“enhanced ACT”或“2025 版”字样，老版书里的科学必考章节直接跳过。
考试次数规划：ACT 拼分政策友好，建议至少考 2 次。首考 11 年级下学期（4 月或 6 月），摸底 + 适应；二考 12 年级上学期（9 月或 10 月），冲分 + 拼分。如果首考已经 34+，二考可以只冲弱项。不要“一次定生死”，也不要“刷 5 次”——2-3 次是性价比最高的区间。每次考试间隔至少 6-8 周，留出提分时间，背靠背连报两次是浪费钱。
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英文官方来源
- ACT — Official Site
- ACT — About the Enhanced ACT
- National Association for College Admission Counseling (NACAC)
核验日期：2026年10月4日
免责声明
本文为 ACT 考试改版的一般信息介绍，不构成备考建议。考试政策以 ACT 官网最新公布为准；各大学对科学选考的要求请查招生官网 testing policy 页面。
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