在美国被裁员，HR 递过来的 severance agreement 别急着签。Severance package 是可以谈的，而且谈判空间不小：多要几周工资、延长医保、争取推荐信，都是常规操作。签了字就等于放弃起诉权，所以签字前 21 天考虑期要用足。这篇讲 severance 的谈判要点和失业金衔接。
核心原则：裁员不是你的错，谈判不是乞讨。公司给你 severance 是买你的签字，价格可以谈。
一、Severance 的标准：N 周工资怎么算
美国法律不强制公司给 severance，给多少全看公司政策和谈判。常见标准是工作一年给一到两周工资，五年工龄大约给两个月。大公司裁员潮时标准更慷慨，有的给到六个月。先问 HR 公司的标准是什么，再谈加码。记住，标准是起点不是终点。
- 问清计算基数，基本工资还是含奖金，差别巨大。
- 工龄长的多要，五年以上争取三个月起步。
- 高管标准不同，VP 级别谈半年到一年很常见。
- 把公司的标准问出来，再决定加码多少。
二、21 天考虑期：法律给你的冷静期
40 岁以上员工受 OWBPA 法律保护，公司必须给 21 天考虑期和 7 天反悔期。40 岁以下没有法定考虑期，但大公司通常也给两到三周。千万别当天签，拿回家慢慢看。考虑期内找律师看，花几百美元避免几万的坑。7 天反悔期是签完字还能撤回，极少人用但你要知道有这个权利。
- 21 天是最低标准，可以要求延长，公司经常同意。
- 考虑期内继续领工资，别急着办离职手续。
- 律师费几百美元，谈下来的可能是几万美元。
- 签字前别跟同事讨论条款，保密协议可能限制。
三、能谈的六样东西
第一是钱，多要两到四周工资。第二是医保，COBRA 补贴延长到六个月。第三是股票加速归属，没 vested 的争取加速一部分。第四是推荐信，书面确认给 positive reference。第五是离职说法，统一口径是 layoff 不是 fired。第六是竞业豁免，签了竞业的趁机谈掉。这六样逐项谈，别只盯着钱。
- 医保最重要，COBRA 一个月上千美元，谈下来省大钱。
- 股票加速归属问 HR，有先例就好谈。
- 推荐信要书面，别信口头承诺。
- 离职口径统一，背景调查时公司只能说 layoff。
四、医保衔接：COBRA 与奥巴马医保
离职后公司医保一般到月底结束，之后三个选择：COBRA 延续 18 个月，但全额自费很贵；奥巴马医保市场买，收入下降可能有补贴；配偶的医保加进去，special enrollment 期 60 天。Severance 谈判时争取公司付几个月 COBRA，这是最常见的福利。空窗期别裸奔，看病贵得离谱。
- COBRA 有 60 天考虑期，可以先观望，生病了再追溯加入。
- 奥巴马医保按年收入算补贴，失业后收入低补贴高。
- 配偶医保 30 天内申请加入，错过等一年。
- 牙科眼科别忘，单独买很贵，尽量谈进 package。
五、失业金：什么时候申请
被裁员符合失业金条件，离职后第一周就去州政府网站申请。Severance 和失业金的关系各州不同，有的州 severance 按周折算延迟失业金发放，有的州不影响。先查你所在州的规定。申请时离职原因写 layoff，千万别写辞职。失业金每周几百美元，领 26 周，是过渡期的救命钱。
- 第一周就申请，审批要两到三周，早申早拿。
- Severance 一次性发放的州，大多不影响失业金。
- 每周按要求做求职记录，不做可能被停发。
- 找到工作立刻报告，瞒报是 fraud，后果严重。
六、401k 怎么办：四种选择
离职后 401k 有四种处理：留在原公司计划，最省事但选择少；转到新公司 401k，换工作后操作；转到 IRA，自己掌控投资选择；取出来，花掉但要交税加罚款。千万别直接取现，59 岁半之前取要交百分之十罚款加所得税。推荐转 IRA，选择多费用低。操作时用 direct rollover，别让支票经过你的手。
- Direct rollover 最保险，钱不经过你手，不触发税。
- 小额账户公司可能强制转出，留意通知。
- IRA 开户选大券商，费用低选择多。
- 59 岁半前取现是下下策，税加罚款亏一半。
七、股票期权：90 天倒计时
离职后已归属的期权一般 90 天内必须行权或作废，没归属的直接清零。这是 severance 谈判的重点，争取延长行权期到一年或更长。算一下行权要多少钱，税要交多少，别到时候拿不出钱。ISO 和 NSO 的税务处理不同，行权前咨询税务师。大额期权行权可能触发 AMT，提前规划。
- 90 天是标准，可以谈延长，初创公司经常同意。
- 行权资金提前准备，别到时候抓瞎。
- 没归属的争取加速，这是谈判桌上的硬通货。
- 税务规划找 CPA，大额行权别自己瞎算。
八、竞业条款：离职时谈掉
入职时签了竞业的，离职是谈豁免的最好时机。公司裁你，还限制你找工作，于情于理都说不过去。要求书面豁免竞业，或者缩短期限和地域。加州的直接无视，法律不执行。如果公司不同意豁免，要求给 garden leave 补偿，拿钱不干活也行。
- 书面豁免，别信口头，HR 换人就不认了。
- 竞业范围谈窄，期限谈短，一年是目标。
- 新工作 offer 先确认不受竞业影响再签。
- 律师看一眼竞业条款，判断执行可能性。
九、放弃起诉权：签字前想清楚
Severance agreement 的核心是 general release，你签字放弃对公司的几乎所有起诉权。想清楚有没有歧视、报复、欠薪的诉求，有的话先咨询律师再签。40 岁以上有年龄歧视保护，怀孕、残疾、种族歧视都是潜在诉求。律师评估后，有诉求的谈判筹码大增，没有的就安心签字拿钱。
- 歧视诉求是最大筹码，有就别轻易放过。
- 欠薪加班费先算清，签字前要回来。
- 律师做一次评估，几百美元买个明白。
- 签了字再后悔，法律上很难翻案。
十、谈判话术：邮件模板
谈判邮件三段式：感谢公司和团队，提出具体诉求，表达希望好聚好散。诉求要具体，多要四周工资、延长三个月医保、加速股票归属，一条一条列。语气专业不卑不亢，记住这是商业谈判。HR 第一次通常拒绝，坚持一轮，多数公司会让步一部分。
- 诉求清单化，一二三列清楚，HR 好拿去审批。
- 给理由，工龄长、贡献大、家庭负担，合情合理。
- 留余地，报价比目标高一点，给对方还价空间。
- 书面往来，电话谈完发邮件总结确认。
十一、H1B 被裁：60 天倒计时
H1B 持有者被裁员有 60 天 grace period，期间要找到新工作转身份或离境。这是 severance 谈判的特殊筹码，要求公司延长最后工作日，争取更多时间。问公司会不会撤回 H1B petition，撤回不影响 grace period。60 天内没找到工作，考虑转 B1/B2 或回国，别黑下来。
- 最后工作日往后延，每多一周都是找工作的时间。
- 要求公司承担 H1B transfer 的律师费转给新公司。
- 60 天从最后工资日算起，精确到天。
- 备选方案提前想，Day 1 CPT 是下策但比黑下来强。
十二、心理建设：裁员不是你的错
美国裁员潮中，被裁的大多是业务调整，不是个人能力问题。别自我怀疑，别羞于启齿，LinkedIn 上公开求职很正常。利用这段时间充电，考个证书，学个新技能。Severance 加失业金加存款，过渡三到六个月没问题。心态稳了，面试表现才好。
- 和前同事保持联系，内推机会最多来自这里。
- 每天固定时间投简历，保持节奏，别摆烂。
- 运动加作息，身体是找工作的本钱。
- 必要时找心理咨询，很多医保覆盖，别硬扛。
十三、再就业：gap 怎么解释
面试被问到离职原因，标准答案是公司业务调整、团队重组，千万别抱怨前公司。Gap 几个月很正常，美国职场对 career break 越来越宽容。Gap 期间做的课程、证书、开源项目写进简历，证明没闲着。推荐信和前老板保持联系，面试时能用上。
- 离职原因一句话带过，重点讲未来规划。
- Gap 期间的学习成果量化展示。
- 前同事内推成功率最高，主动开口。
- 别撒谎说还在职，背调一查就穿帮。
十四、税务：severance 怎么交税
Severance 按工资收入交税，公司代扣 22% 联邦预扣税。一次性大额发放可能把你推高税率，次年报税多退少补。和失业金一起算，规划好当年的总收入。401k rollover 不触发税，直接取现才交税罚款。找 CPA 做一次税务规划，几百美元省几千。
- 预扣 22% 只是预扣，最终按实际税率结算。
- 大额 severance 考虑分年发放，谈判时可以提。
- 失业金也要交税，记得预留税款。
- 州税别忘，加州税率不低。
十五、一句话：裁员谈判清单
多要工资周数，延长医保，争取股票加速，要书面推荐信，统一离职口径，谈掉竞业。21 天考虑期用足，律师看一遍，签字前想清放弃的权利。失业金第一周申请，401k 做 rollover，H1B 盯紧 60 天。记住，被裁是公司的决定，谈判是你的权利。
- 把这篇收藏，万一用上时不慌。
- 转给身边被裁的朋友，帮他多拿几万。
- 21 天内别冲动签字，冷静是最大的筹码。
- 祝你早日找到更好的下家，因祸得福。
十六、WARN 法案：大规模裁员的 60 天通知
联邦 WARN 法案规定，百人以上公司大规模裁员必须提前 60 天书面通知。没通知就裁，员工可以索赔 60 天工资。很多小公司不知道这条，大公司不敢违反。收到裁员通知先看日期，算一下有没有 60 天，不够的直接找律师。加州 mini-WARN 更严，75 人以上就适用。知道这条，谈判时多一个筹码。
- 数一下公司规模，百人以上适用联邦 WARN。
- 通知必须是书面的，口头不算。
- 60 天工资索赔是法定权利，不用谈判。
- 加州、纽约等州有更严的版本，查你州的规定。
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英文官方来源
- Unemployment Insurance Resources — U.S. Department of Labor
- Age Discrimination Protections — U.S. Equal Employment Opportunity Commission
- Unemployment Benefits Guide — USA.gov
核验日期：2026年10月4日
免责声明
本文为美国裁员补偿的一般性知识整理，不构成法律建议。雇佣法律因州而异；具体问题请咨询执业律师。
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