地震应急包：72 小时物资清单与 FEMA 建议

加州人常说“不是会不会地震，是什么时候”。大地震后，救援力量 72 小时内可能到不了你家——这 72 小时靠应急包活。FEMA 和 ready.gov 给了官方清单，这篇按“72 小时生存”逻辑整理，附华人家庭的特殊项。

72 小时的逻辑：为什么是 3 天

FEMA 的“72 小时”不是拍脑袋：大灾后道路中断、通讯瘫痪，应急响应按“72 小时自救、之后他救”设计。水电全断的 3 天，你需要：喝的水、吃的食物、保暖、照明、信息（收音机）、急救、卫生。这 7 类是“生存线”，其他都是“舒适线”。偏远地区 FEMA 建议备 2 周，看你家位置加码。

水和食物：按人头算

水：每人每天 1 加仑（约 3.8 升），72 小时=3 加仑/人，四口之家 12 加仑（约 45 升）。别用大桶装（搬不动），用 1 加仑小桶或瓶装水，6 个月换一次。另备净水片/滤水器（Sawyer mini，20 美元），“水喝完了”的 backup。食物：72 小时免煮即食——能量棒、花生酱、罐头（+手动开罐器！）、冻干饭、婴儿奶粉。“要开火”的食物在余震+燃气泄漏风险下是隐患，选“开袋即食”。过敏/糖尿病/婴儿，按人头定制，别全家一个标准。

照明、信息、求救

照明：头灯（解放双手）+ 手电 + 荧光棒，电池备两套，别用蜡烛（余震+燃气=火灾）。信息：手摇/电池收音机（NOAA weather radio 最好），手机是“第 72 小时”才指望的东西——基站可能瘫痪，充电宝 2 万毫安备一个，太阳能充电板备一个。求救：哨子（国际求救信号：3 短 3 长 3 短）、反光背心。FEMA 清单里“whistle”排得很前——废墟下喊 10 分钟就没力气了，哨子能吹几小时。

急救和药品

急救包：绷带、纱布、消毒片、镊子、剪刀、医用胶带、止痛药、抗过敏药、烧伤膏。处方药：备 7 天量（和医生说“emergency supply”，多数医生愿意多开），胰岛素要冷藏包+冰袋。眼镜备一副旧的（隐形眼镜大灾时是累赘）。急救手册放一本——肾上腺素飙升时，没人记得住心肺复苏步骤。

卫生和保暖

卫生：湿巾（大灾时比水珍贵）、垃圾袋（当厕所用：套在桶上+猫砂/锯末）、卫生巾、纸巾、洗手液。保暖：每人一条保暖毯（mylar 太空毯，轻但响，备 fleece 更实用）、一套换洗衣物、结实的鞋（余震后满地玻璃，拖鞋=自杀）。帐篷/睡袋：房子不能住了，车里/院子里凑合 3 天。

文件和现金

文件：护照、绿卡/工卡、保险单、房产证、疫苗记录，复印件+U盘，防水袋装好。原件平时放银行保险箱，应急包放复印件——“房子塌了+证件全在里面”是最惨的组合。现金：小额纸币+硬币 300–500 美元——断电时 ATM 和刷卡全瘫，只有现金能用。别放 100 大钞，找不开。

华人家庭特殊项

中药/常用药：感冒冲剂、烫伤膏、风油精，按家人习惯备。婴儿：奶粉 3 天量+奶瓶+尿布（一天 8–10 片，备 30 片）。老人：降压药、助听器电池、老花镜。宠物：3 天粮+水+牵引绳+疫苗证明（避难所要看）。最后：全家约定“集合点”（家门口大树+社区外备选）和“外地联系人”（本地通讯瘫了，打外地亲戚中转）——FEMA 家庭应急计划的核心就这两条。

平时维护：一年两次

应急包不是“装完就忘”：每年 4 月（地震月）10 月检查一次：水换了没、电池漏液没、药品过期没、孩子长大了衣服还合身吗、文件更新没。“Grab & go”原则：包放门口/车库，15 秒能拎走。车里再放个小包（水+能量棒+毯子+充电宝）——地震不一定在家时发生。

地震时：Drop, Cover, and Hold On

FEMA 的官方口诀：Drop（趴下，降低重心）、Cover（躲到结实家具下，护住头颈）、Hold On（抓牢，跟着家具移动）。“三角区”（躲家具旁边）是谣言，FEMA 明确不推荐。在床上：别跑，用枕头护头。在室外：远离建筑、电线、树。在车里：停到空旷处，待在车里。电梯里：每层都按，尽快出去。

别做的三件事：别往外跑（坠物是头号杀手）、别站门口（老黄历了，现代门框不承重）、别点火（燃气泄漏+明火=爆炸）。余震：大震后 72 小时余震最危险，应急包这时候派上用场。

家中加固：平时做

应急包是“灾后”，加固是“灾前”。FEMA 建议：高大家具（书架、衣柜）用 L bracket 固定到墙（stud 上）、热水器绑两条金属带、吊灯/吊扇加固、厨房柜门加 child lock（地震时柜门弹开，盘子变凶器）、重物放低处。加固成本：50–200 美元+一下午，效果：减少 70% 的室内伤亡。

租房党：加固要房东同意（书架打孔算“墙面改动”），用“免打孔家具固定器”（furniture strap，粘胶式）替代，搬家能带走。和房东书面确认“可复原”，退押金不扯皮。

演习：一年两次

加州每年 10 月第三个周四是 Great ShakeOut（大地震演习），全州联动。家庭版演习：定个时间，全家练“Drop, Cover, Hold On” 60 秒，然后走一遍“撤离路线”（从卧室到门口集合点），计时。孩子学校的演习别当儿戏——问孩子“学校演习时你躲哪”，答不上来的，家里再练一遍。

演习时顺带检查：应急包在门口吗、集合点还记得吗、外地联系人电话孩子背得下来吗。“演习”的真正价值是“肌肉记忆”——真震起来，大脑是宕机的，只有练过的动作做得出来。

灾后 72 小时：行动清单

震后按顺序做：1. 检查自己和家人受伤（急救包上场）；2. 关燃气（闻到味才关，不确定别乱关——关了要等燃气公司来开）；3. 查房子结构（裂缝、倾斜，危险就撤到院子/车里）；4. 听收音机（别信社交媒体谣言）；5. 联系外地联系人报平安（本地线路留给急救）；6. 检查邻居（独居老人优先）。

别做的：别开车上路（除非撤离，路上有裂缝+救援车辆优先）、别用电梯、别回屋拿东西（余震）。“72 小时”是按“不添乱+自保”设计的——你能自保，就是帮了救援队大忙。

地震险：要不要买

加州房主的必修课：普通 homeowner insurance 不保地震，要单独买 CEA（California Earthquake Authority）地震险。自付额 10%–25%（50 万的房子，自付 5–12.5 万）——“小震不赔、大震赔大头”。租客：renter’s insurance 也不保地震，财物另买 earthquake endorsement（便宜，一年几十美元）。

买不买看三点：房子年代（老房+软底层=高风险）、贷款（ lender 不强制，但“震后还不上贷款+房子没了”是双杀）、emergency fund（自付额拿不出来=白买）。详见本站 CEA 攻略（相关阅读）。

心理准备：灾后应激

大地震的心理冲击不亚于物理破坏：余震焦虑（“一晃就慌”持续数月）、失眠、孩子夜惊。应对：保持作息（“正常感”是最好的药）、限制灾难新闻（每天看 1 次，别刷一整天）、和孩子“说”（用孩子能懂的话解释“地震是什么”，未知才可怕）。持续 1 个月以上的严重焦虑/失眠，找 therapist（EAP 免费几次，见 065 篇）。

社区：灾后“邻里互助”比“等救援”快——认识你的邻居，知道谁家有老人、谁家有发电机。CERT（社区应急响应队）培训免费，8 周课程，加州很多城市有。“认识 3 个邻居”的防灾价值，不亚于一个应急包。

租房党的地震包：轻量化

租房、常搬家，应急包要“轻量化”：一个 40L 背包搞定——水 3 升（比 3 加仑轻，另备净水片）、能量棒 6 根、头灯、充电宝、哨子、急救小包、证件复印件、现金 200。“能背着跑”比“物资全”重要，租房党的第一原则是“机动”。车里再放一套（水+毯子+能量棒），“人在哪，包在哪”。

和室友分工：A 负责水和食物、B 负责急救和工具、共享收音机——“拼单式”应急包，成本减半。搬家时应急包“最后打包、最先拆”，别压在箱底。

应急包 vs 求生包：别搞混

“应急包”（emergency kit）是“在家撑 72 小时”，“求生包”（bug-out bag）是“拎包就跑”。地震场景两个都要：应急包放家里（物资全）、求生包放门口/车里（轻量）。“房子塌了”用求生包跑，“房子没塌但断水断电”用应急包撑。别只备一个，场景不同。

检查口诀：“水、食、光、信、药、暖、证、钱”——水食物、照明、信息（收音机）、药品、保暖、证件、现金，8 字过一遍，缺啥补啥。每年 4 月 10 月，8 字口诀检查一次，10 分钟搞定。

最后：现在就开始

看完这篇，别“收藏=做完”。现在花 30 分钟：找个背包，装水、能量棒、头灯、充电宝、哨子、证件复印件、200 美元现金——“最小可行应急包”先立起来，剩下的周末补。“72 小时”听起来远，但准备只需要 30 分钟。地震不挑时间，但你可以挑“准备好的那一边”站。

一句话行动清单

今天 30 分钟：背包装水、能量棒、头灯、充电宝、哨子、证件复印件、200 现金。周末：补全 72 小时物资、定集合点和外地联系人。每年 4/10 月：8 字口诀检查。“准备”是最便宜的保险，现在就开始，别等地震来了才后悔。

写在最后

地震不挑时间，但你可以选“准备好的那一边”。30 分钟的最小可行应急包，今天就能立起来。愿你永远用不上它，但永远有它。把这篇转给住在加州的家人朋友——“准备”这件事，多一个人知道，就多一份安全。

一句话总结

地震应急包=72 小时生存线：水（3 加仑/人）、免煮食物、头灯+收音机+哨子、急救+7 天处方药、卫生+保暖、文件复印件+现金 300–500。华人家庭加中药、奶粉、宠物粮。每年 4/10 月检查，包放门口 15 秒能拎走。

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英文官方来源

1. Ready.gov：应急包官方清单 https://www.ready.gov/kids/family-emergency-planning/build-a-kit
2. FEMA：应急包搭建指南 https://www.fema.gov/press-release/20250602/how-build-kit-emergencies
3. NetworkWorldNews：FEMA 地震准备指南 https://networkworldnews.com/preparedness/fema/fema-earthquake-preparedness-be-ready-stay-safe/

本文内容核验于 2026年10月6日。

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本文为地震应急常识科普，不构成专业应急建议。具体请以 FEMA 和当地应急管理部门指引为准。更多实用生活信息，欢迎关注官方微信号：UUUMGT