洛杉矶有一条 22 英里长的海滩骑行道，从圣莫尼卡一路铺到托伦斯，全程沿着太平洋，路面平坦无坡，是全美最适合”边骑边看海”的城市骑行道。它的正式名字叫 Marvin Braude Bike Trail，当地人都叫它 The Strand。很多华人游客只在圣莫尼卡码头拍张照就走，完全错过了这条道。这篇讲租车点、分段路线和实务细节。
这条道的基本盘：22 英里、北南两端在哪
The Strand 北起 Will Rogers State Beach（圣莫尼卡北边），南到 Torrance County Beach，全长 22 英里，是一条与机动车完全隔离的专用铺装道，跑步、骑行、轮滑共用。整条道地势平坦，几乎没有爬坡，普通人骑完全程约 2 到 3 小时。沿途每隔几英里就有公共洗手间、饮水机和自行车打气点，海滩边还有救生员岗亭。注意骑行道和海滩步行道是分开的，行人走沙滩一侧的步道，骑车走靠内侧的专用道，别骑错道被行人白眼。
租车点：Perry’s Cafe 沿线多家店
没带车的人直接在沿线租。Perry’s Cafe 是这条道上最有名的连锁租车兼咖啡店，在圣莫尼卡、威尼斯海滩等地都有分店，出租 beach cruiser（沙滩巡航车）、山地车、电助力车等多种车型，租半天和全天的价格店内公示，以店内标价为准。租车要带带照片的 ID，多数店会预授权信用卡押金。还车时间注意：多数租车店下午 5、6 点关门，租全天也要在关门前还车，别骑到天黑才往回赶。另外威尼斯海滩木板路（Boardwalk）一带也有多家独立租车店，价格竞争激烈，可以货比三家，但车况参差，租前先试骑刹车和变速。
分段路线：四段不同风景，按体力选
第一段圣莫尼卡到威尼斯（约 3 英里）：最热闹，路过圣莫尼卡码头、肌肉海滩（Muscle Beach），游客最多、速度最慢，适合拍照打卡慢骑。第二段威尼斯到 Marina del Rey（约 3 英里）：穿过威尼斯运河区，人流渐少，可以提速。第三段 Marina del Rey 到曼哈顿海滩（约 6 英里）：最美的一段，视野开阔，能看到远处的帕洛斯弗迪斯半岛，本地骑行爱好者最爱。第四段曼哈顿海滩经赫莫萨、雷东多到托伦斯（约 10 英里）：人最少、海滩最local，有好几个冲浪点。时间有限的游客推荐”圣莫尼卡→曼哈顿海滩”往返，约 18 英里，3 小时内搞定，风景密度最高。全程骑完的建议单程骑到托伦斯后坐公交或打车返回，南段回程顶风会很累。
实务细节：停车、方向与安全
开车去的游客，圣莫尼卡海滩有多个收费停车场，工作日每小时约 1 到 2 美元，周末封顶价更高，具体以现场标价为准；威尼斯海滩一带的街趴（street parking）限时 2 小时，超时贴条毫不手软。骑行方向建议：上午从北往南骑（顺风+顺光看海），下午返回。加州法律要求 18 岁以下骑车必须戴头盔，成人虽不强制但强烈建议佩戴，租车店一般免费提供头盔。傍晚 6 点后部分路段没有路灯，天黑前务必结束骑行。最后提醒：海滩骑行道上电动滑板车和 Class 3 电助力车（时速超 28 英里）在部分城市路段受限，租电助力车前先问清店家该路段是否允许。
电助力车：省力但有限速规则
22 英里全程骑下来对体力是考验，很多人选择租电助力车（e-bike）。但加州对电助力车分三级管理：Class 1（脚踏助力、最高 20 英里/小时）和 Class 2（带油门、最高 20 英里/小时）在 The Strand 上一般允许；Class 3（脚踏助力、最高 28 英里/小时）在部分城市路段受限，圣莫尼卡市内就禁行 Class 3。租车店通常会主动告诉你车是哪一级，租之前问清楚。骑电助力车的安全提醒：这条道上跑步、遛狗、带小孩骑车的很多，电助力车提速快，超车时务必减速、摇铃或喊一声”on your left”。另外，电助力车的押金比普通车高，还车时检查电池电量，骑到没电蹬 60 磅的车回来会怀疑人生。
沿途吃喝：骑到哪吃到哪
The Strand 沿线不缺吃喝，但知道哪家好能省不少冤枉钱。圣莫尼卡段：Perry’s Cafe 本身就是咖啡简餐店，租车顺便吃早餐；Main Street 上的 Huckleberry Cafe 是本地人排队的早午餐。威尼斯段：木板路（Boardwalk）两边全是小吃摊，taco 和 açaí bowl 最多，但价格 tourist trap 水平，往里走两个街区就有正常价。Marina del Rey 段：Fisherman’s Village 有海鲜餐厅，坐在港边看帆船，适合中午长休。曼哈顿海滩段：Manhattan Beach Pier 周边的餐厅酒吧是本地人的 happy hour 聚集地，下午 4 点后很多店有折扣。骑行补给建议：带 1 升水+能量棒，沿途饮水机水质一般，介意的人自带水。
日落骑行：一天中最美的 1 小时
The Strand 朝西，整条道都是看太平洋日落的机位。最佳日落骑行方案：下午 4 点从圣莫尼卡出发往南骑，5 点半左右到曼哈顿海滩，正好赶上日落（冬季日落约 5 点、夏季约 8 点，出发前查当天时间），在 Manhattan Beach Pier 看完日落再慢慢骑回。注意事项：第一，日落后 30 分钟内天就全黑了，部分路段没有路灯，回程务必在天黑前结束或打开车灯；第二，海滩晚上风大，带一件防风外套；第三，威尼斯木板路一带晚上流浪汉较多，结伴而行，别单独夜骑。租车店关门时间多在 5、6 点，日落骑行要提前和店家确认最晚还车时间，或选择支持自助还车的店。
亲子骑行：带小孩怎么安排
带小孩骑 The Strand，选圣莫尼卡到威尼斯这段最轻松：3 英里全平路，沿途有游乐场、沙滩，随时可以停下来玩沙。租车店有儿童座椅、拖车（trailer）、tandem 双人车，提前电话确认库存。加州法律规定 18 岁以下必须戴头盔，租车店免费提供儿童头盔。时间安排：上午 10 点前出发，避开中午暴晒和下午的人流；小孩骑累了就在威尼斯海滩玩沙，大人轮流看孩子。婴儿车家庭注意：骑行道和步行道分开，推婴儿车走沙滩一侧的步道，别推上骑行道。最后，沙滩上没有遮阴，儿童防晒霜每 2 小时补一次，沙滩伞可以在海滩边的商店租。
The Strand 的历史：从铁路到骑行道
The Strand 的前身是 Pacific Electric 的红车（Red Car）铁路线，20 世纪初沿着海滩跑有轨电车。1950 年代铁路废弃后，洛杉矶县把它改成了自行车道，1970 年代全线贯通。为了纪念推动建设的县政委员 Marvin Braude，2006 年正式命名为 Marvin Braude Bike Trail。骑的时候注意看：部分路段还保留着老铁路的路基痕迹，威尼斯段有块纪念牌讲这段历史。知道这段背景，骑行就多了一层味道：你骑的每一步，都是一百年前的电车轨道。
骑行+冲浪：一天玩透海滩
The Strand 沿线是洛杉矶最密集的冲浪点，新手可以”上午骑行、下午冲浪”。推荐组合：曼哈顿海滩（El Porto）：浪小、人少，适合新手，岸边有冲浪学校，2 小时课程+装备租赁约 80 到 120 美元。威尼斯海滩 Breakwater：浪大，适合有基础的人。圣莫尼卡海滩：浪最小，全家都能玩。冲浪装备租赁：海滩边的 surf shop 都有，泡沫板+防寒衣日租约 40 到 60 美元。注意事项：冲浪前先看救生员旗的颜色（绿旗安全、黄旗小心、红旗危险、紫旗有海洋生物）；新手别去人多的 lineup，在边上练；防晒用 reef-safe 的，保护珊瑚。骑行+冲浪的行程，体力消耗大，中午务必长休 2 小时。
威尼斯滑板公园：不骑车也能玩
威尼斯海滩的滑板公园（Venice Skate Park）就在 The Strand 边上，免费开放，是全球滑板爱好者的圣地。不会滑板也可以看：每天下午都有高手在碗池里飞，看一小时不腻。周边还有肌肉海滩（Muscle Beach）的户外健身房、街头艺人、涂鸦墙，威尼斯木板路本身就是个大剧场。骑行路过威尼斯段，建议下车逛 1 小时，比骑过去值得。提醒：威尼斯木板路一带流浪汉和街头艺人多，贵重物品放好，自行车别离身，丢车是这一带最高发的案件。晚上 6 点后木板路氛围变化，建议天黑前离开。
补水与防晒：海滩骑行的生存包
海滩骑行最大的敌人不是体力，是太阳和风。防晒：SPF 50+ 防晒霜出发前涂一次，每 2 小时补一次，耳朵、后颈、脚背别漏（骑行姿势这些部位最容易晒伤）。补水：带 1.5 升水，沿途饮水机补充，但海风大、出汗多，实际需水量比想象大 50%。防风：下午海风起来后体感温度降 5 到 8 度，带一件轻便防风衣。眼睛：偏光墨镜必备，海面反光极强，不戴 1 小时就流泪。最后，骑行道上没有遮阴，全程暴晒，中午 12 点到 2 点建议找餐厅长休，别硬骑。正确的节奏是”骑 1 小时、休 30 分钟”，22 英里分 4 段骑完，轻松又舒服。
团体骑行：公司团建和骑行俱乐部
The Strand 也是洛杉矶骑行俱乐部的训练场。周末早上 7 点，曼哈顿海滩到圣莫尼卡段全是穿骑行服的队伍，时速 20 英里以上。普通游客别跟他们的节奏，靠右骑行，让快车从左边超。想参加团体骑行：LA Bicycle Coalition 官网有每周的公开骑行活动，新手组时速 12 英里，有领队，免费参加。公司团建：沿线租车店提供 20 人以上的团体预订，Perry’s Cafe 等店有团建套餐（含租车+午餐），提前 2 周订。骑行俱乐部的另一个好处是”破风”——跟在大集团后面骑能省 30% 体力，22 英里轻松拿下。但跟团要会手势：左手下摆=减速、指路面=有坑，出发前学一下。
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英文官方来源
- Pacific Park（Marvin Braude 骑行道介绍）：https://pacpark.com/marvin-braude-bike-trail/
- California Beaches（骑行道路线地图与分段）：https://www.californiabeaches.com/map/marvin-braude-bike-trail-los-angeles/
本文内容核验于 2026年10月2日。
免责声明
本文涉及的租车价格、路段规定与停车收费以各商家与市政府当年公布为准，可能调整。骑行请佩戴头盔、遵守道路规则，注意防晒与补水。本文仅为信息分享，不构成法律或专业建议。
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